Домашний спортзал имеет массу преимуществ. Он экономит деньги и время, позволяет заниматься спортом, когда захочется, но главное, человек может выполнять различные упражнения, даже не выходя из дому.
При этом ему не придется тратить время, добираясь до тренажерного зала, чтобы успеть до закрытия, ведь собственный дом работает круглосуточно. Кроме того, домашний тренажер будет функционировать десятилетиями. В общем, спортзал в собственной квартире – это активный отдых в родных стенах.
Однако не каждый тренажер можно размещать в жилом помещении. К примеру, в малогабаритной квартире просто нет места для установки громоздкого тренажера. К тому же нет надобности в приобретении велотренажера, если есть необходимость проработать верхнюю часть тела.
А если учесть большую стоимость хороших тренажеров, то к выбору оснащения для домашнего спортзала стоит подходить очень тщательно. Чтобы тренажер был качественным и приносил максимальную пользу можно спросить совета у тренера тренажерного зала.
Тем, кто страдает от ревматических заболеваний, перед покупкой таких устройств необходимо проконсультироваться с физиотерапевтом и лечащим врачом.
Типы домашних тренажеров
Домашние тренажеры разделяют на две группы:
- Кардиотренажеры.
- Силовые тренажеры.
Кардиотренажеры оказывают общий оздоравливающий эффект. Их функция заключается в имитации бега или любой другой активной деятельности. Такие устройства регулируют работу сердца и сосудов, а силовые тренажеры способствуют набору мышечной массы.
Одним из самых известных кардиотренажеров является велотренажер. Он достаточно практичен, но главное, его может использовать каждый человек, желающий заниматься спортом.
Для тех, у кого ограничены возможности либо имеются проблемы со здоровьем, производители спортивного оснащения предлагают горизонтальные велотренажеры. Благодаря такому положению человек может лечь на спину и крутить педали, что полезно для разработки суставов ног без нагрузки позвоночника.
Кроме велотренажера, для разработки ног можно использовать степпер (тренажер, повторяющий поднятие по ступенькам) и беговую дорожку. Существуют различные виды такого оборудования, благодаря чему можно выбирать между тяжеловесностью, стоимостью, удобством и компактностью.
Тренажеры, которые хорошо оборудованы технологически, позволяют:
Читайте также:
- задать интенсивность нагрузки;
- контролировать пульс,
- выбирать режим тренировки;
- контролировать количество потерянных калорий и пройденное расстояние.
Стоит заметить, что беговая дорожка – это оптимальный вариант для людей, реабилитирующихся после эндопротезирования суставов. Кроме того, ее часто используют для разработки ног после различных травм либо растяжений связок.
А чтобы обеспечивать устойчивость, которая раньше достигалась с помощью костылей, можно использовать ручки, расположенные с боковых сторон дорожки.
Врачи отмечают, что тренажеры для суставов могут быть полезными для поддержания их подвижности и укрепления мышц. Разработка таких устройств в домашних условиях требует внимательного подхода. Специалисты рекомендуют использовать доступные материалы, такие как резинки, полотна или даже пластиковые бутылки, чтобы создать простые, но эффективные тренажеры. Важно учитывать индивидуальные особенности пациента: его возраст, уровень физической подготовки и наличие заболеваний. Врачи подчеркивают, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы избежать травм. Регулярные тренировки помогут улучшить гибкость суставов и снизить риск обострения хронических заболеваний.
Домашние многофункциональные тренажеры
Чтобы одновременно тренировать суставы ног и рук можно приобрести эллиптический тренажер, совмещающий в себе качели и степпер. Так, обе нижние конечности ставятся на качели, в процессе движения они описывают овал, что позволяет тренировать мышцы, которые не задействуются на степпере, беговой дорожке либо велотренажере.
Особое внимание стоит обратить на тренажер райдер. Его преимущества заключаются в доступности, ведь его можно использовать при варикозе и, если болят суставы и мышцы.
Райдер чем-то схож с велотренажером. Но разница в том, что во время разработки мышц достаточно просто опускать и поднимать тело.
Неплохим решением для домашнего спортзала является гребной тренажер, который можно отнести к обеим группам. Это оснащение имитирует греблю, оно компактно и удобно, но его лучше использовать мужчинам.
Особое внимание стоит уделить тренажерам свободного веса и универсальному тренажеру «силовая станция» принадлежащему к силовой группе. Такое оснащение отличается многофункциональностью и эффективностью, что хорошо для разработки ног, суставов и практически всей мышечной системы.
Но несмотря на все преимущества у таких тренажеров есть 2 существенных минуса – высокая стоимость и громоздкость, следовательно, их не всегда целесообразно устанавливать в жилом помещении.
К тренажерам свободного веса относят:
- перекладины;
- любые штанги;
- брусья;
- гантели.
Невзирая на то, что эти приспособления не совсем относятся к категории домашних тренажеров, они достаточно эффективны и не занимают большой площади. Благодаря чему их можно использовать в любом, даже самом небольшом, помещении.
Тренажеры для суставов становятся все более популярными среди людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата. Многие отмечают, что занятия с такими устройствами помогают снизить болевые ощущения и повысить гибкость. Однако не все могут позволить себе приобретение специализированного оборудования. В этом случае на помощь приходят домашние тренажеры, которые можно легко создать из подручных материалов.
Например, простые эспандеры, бутылки с водой или даже стулья могут стать отличной основой для тренировок. Люди делятся своими идеями в интернете, показывая, как с помощью минимальных затрат можно разработать эффективные упражнения. Важно помнить о регулярности занятий и правильной технике, чтобы избежать травм. Многие пользователи отмечают, что такие тренировки не только укрепляют суставы, но и поднимают настроение, создавая ощущение достижения и прогресса.
Домашние тренажеры и упражнения для суставов ног: правила выбора
Первым делом следует определиться в каких целях будет использоваться тренажер. Так, чтобы избавиться от лишнего веса следует остановить выбор на кардиотренажере, а для развития мышечной структуры – желательно выбирать силовые. А вот, чтобы ускорить процесс реабилитации суставов ног после операции тренироваться на силовых тренажерах не рекомендуется.
-
Читайте также:
Кроме того, необходимо определиться с количеством места, выделяемого под тренажер. Еще на выбор влияют такие параметры, как вес и возраст человека и то, на кого именно рассчитано оснащение.
Взрослый человек с хорошим здоровьем может заниматься на всех видах вышеописанных тренажеров, но степперы и эллиптические тренажеры больше подойдут женщинам и людям со сниженным иммунитетом. А мужчины в основном выбирают гребные либо силовые тренажеры.
В домашний спортзал для ребенка можно приобрести уменьшенную копию взрослых тренажеров. К примеру, детский тренажер степпер или ножницы – упрощенный вариант рейдера либо же лодочка – аналог гребного тренажера.
Более того, отличным выбором для взрослых и детей является шведская стенка. А людям с ограниченными возможностями, имеющим болезни опорно-двигательной системы и суставов и тем, кто восстанавливается после травм необходимы специальные тренажеры.
С этой целью производители разработали модификации стандартных моделей, к примеру, разновидность велотренажера. Кроме того, есть модели, избавляющие от нагрузок на хребет, поврежденные участки тела и определенные кости. Такие тренажеры выпускает компания HUR.
Так, приобретение домашнего тренажера станет полезной инвестицией. И несмотря на то что выбор элементов для домашнего спортзала может быть затруднительным, если он будет сделан правильно, то при регулярных занятиях можно на долго забыть о болезнях суставов ног и рук.
https://youtube.com/watch?v=9qs8yoorXmA%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Какой тренажер лучше для больных суставов?
В идеале, при болях в суставах стоит выбирать переднеприводные эллиптические тренажёры. Эллипсоид должен подбираться под рост пользователя, чтобы достичь максимального удобства и минимальной нагрузки на суставы. Это очень важный параметр. Оптимальная длина шага для женщин — 45 см, для мужчин — 50 см.
Как вернуть подвижность суставам?
Регулярные разминки, частые прогулки на свежем воздухе, Занятия йогой, плаванием или аэробикой несколько раз в неделю, Сбалансированный рацион, богатый витаминами и минералами, Отказ от вредных привычек: алкоголя, курения.
-
Читайте также:
Какие тренировки полезны для суставов?
Ходьба, плавание, аквааэробика, гимнастика – пилатес, йога, стретчинг, велосипед или велотренажеры, лыжи, адекватные возрасту силовые нагрузки
Как укрепить связки суставы?
Базовые упражнения, такие как приседания, выпады и подъемы на носки, эффективны для укрепления суставов и связок нижней части тела, а упражнения для верхней части, такие как отжимания и подтягивания, нацелены на плечи и локти.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с разминки. Перед тем как приступить к упражнениям на тренажерах, обязательно проведите 5-10 минут на разминку. Это поможет разогреть суставы и подготовить их к нагрузкам, что снизит риск травм.
СОВЕТ №2
Используйте эластичные ленты. Они отлично подходят для домашних тренировок и позволяют регулировать уровень нагрузки. Начните с легких упражнений, постепенно увеличивая интенсивность, чтобы не перегружать суставы.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения упражнений, остановитесь и отдохните. Не стоит игнорировать сигналы организма, так как это может привести к ухудшению состояния суставов.
СОВЕТ №4
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для тренировок не реже 3-4 раз в неделю. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность занятий, чтобы достичь наилучших результатов в разработке суставов.
