Термином социофобия обозначают иррациональную боязнь общества и общения. В таких случаях даже простое общение с незнакомым человеком, вызывающее у обычных людей волнение, социофобов может привести к более сильным реакциям, напоминающим приступы панической атаки. Они сопровождаются сильным сердцебиением, вызванным необъяснимым страхом. И если своевременно не обратиться к специалисту за помощью, процесс может усугубиться и привести к более серьёзным проблемам, связанным с развитием депрессии, алкоголизма или наркомании.
Кто такой социофоб
Как и многие термины, это слово образовано из двух частей: socius – общий, общество, phobos – страх. Социофобия или социальная фобия – это дискомфортное состояние, связанное со страхом исполнения общественных действий. Социофобы не любят делать что-то, если чувствуют внимание со стороны посторонних (а иногда даже близких) людей.
Признаки социофобии есть у каждого человека. Одни боятся публичных выступлений, другие ни за что не станут возвращать бракованный товар в магазин, третьи впадают в панику, когда просто видят на себе взгляды других людей. Но ориентироваться на общество – это нормально. Правда, в меру. Если страхов очень много, и они буквально доводят до стресса с соответствующими симптомами (повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение), можно говорить о социофобии.
Иногда социофобию путают с социопатией – более тяжелым состоянием, которое относится к расстройству личности. Оно подразумевает неадекватное поведение, связанное с игнорированием соблюдения элементарных норм поведения в общественных местах (не кричать, опрятно выглядеть, быть доброжелательным). Социопаты равнодушны к людям, часто бывают агрессивны и грубы, особенно если кто-то пытается в чем-то их упрекнуть.
Получается, социофоб и социопат – это две противоположные личности. Если первый, зайдя в автобус, скромно встанет в уголке и уткнется в окно, то второй смело сядет на свободное место, вытянет ноги в проход и нахамит упрекнувшему его кондуктору. Быть социопатом еще сложнее, потому что они даже вряд ли станут задумываться о прохождении подобных тестов. Социофобы же осознают свою проблему и пытаются бороться с ней.
Причины появления социофобии
Основа социальных страхов – неуверенность в себе, которая, как правило, возникает в возрасте 10–13 лет (пик взаимодействия с социумом).
Что влияет на снижение уверенности в себе, или причины социофобии:
- негативное сравнение ребенка с другими детьми;
- унижения, оскорбления, насмешки, насилие в семье, в кругу сверстников;
- воспитание в условиях повышенной ответственности, требований;
- завышенные ожидания со стороны родителей, критика;
- порицание, отсутствие поддержки, положительной оценки;
- частые конфликты;
- подавление сексуальной активности и проблемы с сексуальной идентификацией.
К предпосылкам расстройства во взрослом возрасте относится хронический стресс, отсутствие поддержки, острый кратковременный стресс.
С точки зрения психоанализа, социофобия может быть результатом подавляемой агрессии, эгоизма, чрезмерного самолюбия. Например, мужчина из-за чрезмерного самолюбия боится отказа со стороны женщин. Или мужчина из-за потребительского и жестокого отношения к женщинам подсознательно ждет отказа с их стороны как справедливого наказания, а потому и возникает страх, тревога при знакомстве.
Это важно! Социофобия может развиться как на фоне систематических принижений, негативного оценивания, так и после одной травмирующей ситуации, например, провального выступления на публике.
Нужно ли избавляться от фобии
Социофобы ведут замкнутый образ жизни, и их это устраивает. Они привыкают к одиночеству, потому что боятся с кем-то знакомиться; выбирают работу фрилансера, чтобы лишний раз не контактировать с людьми; совершают покупки через онлайн-сервисы. Минимальное пребывание в социуме еще больше усугубляет ситуацию, потому что неуверенность в себе со временем только крепнет, а страх усиливается. Поэтому бороться обязательно нужно. Ведь нельзя всю жизнь просидеть в своей квартире: это может породить серьезные психологические расстройства.
Клин клином вышибают, поэтому лучший способ избавиться от социофобии – общение. Если сложно идти на контакт с людьми самостоятельно, можно обратиться к психологу. Но для этого мы предлагаем сначала определить, социофоб вы или нет.
Что делать при социофобии
Социальное тревожное расстройство корректируется, как и другие расстройства психики. Для этого существуют психотерапевты. Вопреки распространённому мнению, эти специалисты не разговаривают с пациентами о тяжёлом детстве (разве что иногда), а помогают разобраться в причинах нарушения. Они же находят приёмы, которые помогут улучшить психологическое состояние и преодолеть страх общения.
Насколько быстро удастся победить социофобию, зависит от конкретного случая. Кому-то поможет буквально пара встреч с психотерапевтом, другому понадобятся медикаменты. Подобрать подходящее лечение сможет только врач.
- Изучите способы справляться со стрессом.
- Будьте физически активны и регулярно занимайтесь спортом. Такие нагрузки помогают снизить тревожность.
- Высыпайтесь. Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки.
- Следите за питанием. Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету.
- Избегайте алкоголя.
- Ограничьте количество кофе.
- Чаще общайтесь с людьми, с которыми чувствуете себя комфортно. Это поможет привыкнуть к тому, что социальные контакты безопасны.
Зачем проходить тест
Данное тестирование позволяет определить уровень социофобии по шкале Лейбовича. Это фамилия основателя американской клиники тревожных расстройств, и его классификация является одной из самых популярных. Он разрабатывал тест, опираясь на поведение своих пациентов в тех или иных ситуациях, которые происходят с каждым человеком. Тестирование получилось очень простым, пройти его можно бесплатно и онлайн, без записывания ответов на бумажку.
Цель тестирования – определение уровня социофобии и выявление степени своей тревожности при нахождении в общественном месте. Перед ответом нужно хорошо подумать, чтобы дать максимально точную оценку своих ощущений в указанной ситуации. Вы проходите тест анонимно. Вписывать свои данные никуда не нужно. Вы делаете это исключительно для себя, чтобы понять, являются ли некоторые ваши страхи и опасения признаками социофобии. Или это просто отражение вашего настроения в конкретный момент времени.
Тест на социофобию Шкала Лейбовича для диагностики признаков социальной фобии.
Описание к тесту Лейбовича.
Шкала Лейбовича для оценки симптомов социофобии была разработана в 1987 г. психиатром и исследователем Майклом Лейбовичем в США. Он основал клинику тревожных расстройств, которая стала единственной в своем роде. Именно он занялся исследованием никем не известной в то время «социофобии» и благодаря ему мир узнал о данной проблеме. С тех пор шкала Лейбовича широко применяется для оценки реакции человека в различных социальных ситуациях и в ситуациях выступления, а также для диагностики признаков социофобии при обращении за психологической помощью. Может применяться у взрослых и подростков. Универсальна как для мужчин, так и для женщин.
Инструкция к прохождению теста Лейбовича.
Ниже приведены описания 24-х ситуаций. Ответы необходимо давать, основываясь на событиях прошедшей недели по сегодняшний день включительно. Вы определяете, насколько вы тревожны были в описанной ситуации, или были бы (в случае если бы она произошла).
варианты ответов:
- тревоги нет
- легкая тревога
- умеренная тревога
- интенсивная тревога
Затем укажите, до какой степени вы избегаете или избегали бы такого рода ситуации.
варианты ответов:
- никогда
- иногда
- часто
- постоянно
Вопросы к тесту Лейбовича.
1. Разговор по телефону в присутствии других людей. 2. Общение в небольшой группе. 3. Обед в столовой. 4. Выпить чашку кофе в кафетерии вместе со знакомыми. 5. Разговор с должностными лицами/чиновниками. 6. Публичное выступление. 7. Пойти на вечеринку. 8. Выполнять работу под наблюдением другого человека. 9. Делать записи в присутствии посторонних. 10. Позвонить малознакомому человеку. 11. Побеседовать с кем-нибудь. 12. Встреча с незнакомыми людьми. 13. Посещение общественного туалета. 14. Войти в комнату, в которой все уже сидят. 15. Быть в центре внимания. 16. Без предупреждения взять слово на собрании. 17. Сдача экзамена на практические умения или навыки. 18. Выразить своё неодобрение или несогласие людям, которых вы мало знаете. 19. Смотреть незнакомым людям в глаза. 20. Устный доклад в группе. 21. Познакомиться с романтическими или сексуальными намерениями. 22. Вернуть вещи в магазин (с целью возврата денег). 23. Устроить вечеринку. 24. Отказать настойчивому коммерческому агенту.
Ключ к тесту Лейбовича.
Определяется уровень тревоги с помощью 4-х бальной системы.
0 баллов — тревоги нет 1 балл — легкая тревога 2 балла — умеренная тревога 3 балла — интенсивная тревога
Читайте также:
Уровень избегания также определяется с помощью 4-х бальной шкалы:
0 баллов — никогда (0%) 1 балл — иногда (1 — 33%) 2 балла — часто (34 — 67%) 3 балла — постоянно (68 — 100%)
Обработка Шкалы Лейбовича.
Подсчитайте ваши баллы по всем 24-м ситуациям: первая позиция — оценка вашей тревоги, вторая — уровень избегания ситуации. Запишите полученные итоговые результаты:
Оценка тревоги: здесь результат тревоги.
Оценка избегания ситуаций:здесь результат избегания ситуаций.
После этого суммируем обе шкалы и смотрим результат.
Интерпретация шкалы Лейбовича.
55 — 65 баллов — слабовыраженная социофобия 65 — 80 баллов — достаточно выраженная социофобия 80 — 95 баллов — сильная социофобия Больше 95 баллов — очень сильная социофобия
Причины социофобии, проявление и лечение.
По статистике, страх перед людьми или боязнь социальных ситуаций в разной степени испытывают более 30% населения. Кто-то боится заговорить с незнакомцем, кто-то выступать на публике, другие – сторонятся мест большого скопления людей. Все это – проявления социофобии, хоть и не в патологической степени.
Социофобией страдают в одинаковой степени как женщины, так и мужчины. И это не зависит от возраста или рода занятий, профессии. Психологи считают, что причины вызывающие социофобию, неразрывно связаны с неуверенностью в себе и скрыты глубоко в подсознании человека. Человек, подверженный данной фобии, довольно зависим от оценки его обществом, от мнения о нем и его действиях окружающими. Считается, что действительные причины возникновения этой фобии берут свое начало с детского возраста. Особую роль в развитии заболевания играют особенности воспитания при недостатке любви или гиперопеке малыша.
При социофобии у человека развиваются навязчивые переживания при определенных условиях. Например, страх покраснеть на людях, быть смешным, выступать на собраниях. Страх особенно усиливается накануне события и сопровождается вегетативными нарушениями (повышенным потоотделением, сердцебиением, головокружением, болью в животе, позывами в туалет).
При отсутствии критики к своему состоянию можно подумать не о фобии, а о развитии психического заболевания. Страх у пациентов с социофобией довольно значим для них, зачастую мешает нормальному общению в рабочем коллективе, не дает жить полноценной жизнью.
Иногда социофобия сопровождается различными ритуалами. Какими бы они не были непонятными для окружающих, для пациентов это важно. Например, перед выступлением на публике человек должен попрыгать. Эти действия носят защитный характер и требуют повторения для устранения фобии.
Для лечения социофобии применят медикаментозные средства и психотерапевтические методы. Из медикаментов используют антидепрессанты, бета-блокаторы, анксиолитики, бензодиазепины, ингибиторы МАО. Довольно часто медикаментозную терапию сочетают с поведенческой терапией. Она направлена на стойкое исчезновение симптомов. Для начала психотерапевт определяется с причинами социофобии и что ее поддерживает. Затем специалист подбирает определенный метод, эффективность которых уже была доказана. Помимо работы с врачом, пациенту задаются «домашние задания».
При лечении выделяют следующие положения:
- Работа с мыслями, которые вызывают тревожность.
- Выработка навыков, которые помогут в социальной жизни человека.
- Преодоление отчуждения.
Одним из важных моментов является то, что пациент должен понимать свою ответственность за выполнение всех занятий. Вести тетрадь, записывая все, что происходит и реакцию на события, делать выводы. Многое в терапии зависит от того, насколько человек будет выполнять все рекомендации психотерапевта.
Инструкция
Вопросы составлены с учетом самых распространенных ситуаций, которые происходят со всеми людьми. Вы должны примерить каждое обстоятельство на себя и оценить свой уровень тревожности при этом.
- 0 – тревоги совсем нет, я делаю это легко.
- 1 – присутствует легкая тревожность, но я все равно это делаю.
- 2 – умеренная тревожность, которая может заставить меня отказаться сделать это.
- 3 – сильная тревожность, граничащая с паникой.
Вторая шкала – избегание. Вы должны оценить, как часто стараетесь избежать подобных ситуаций.
- 0 – никогда не избегаю, так как меня это не тревожит.
- 1 – иногда стараюсь избегать.
- 2 – избегаю очень часто.
- 3 – делаю все, чтобы не допустить подобного.
Совокупные результаты помогут определить два параметра:
- Наличие социофобии.
- Степень ее выраженности.
Интерпретация итогов тестирования предоставляется после его прохождения. При выраженной социальной фобии и более тяжелых ее формах (суровая, крайне суровая) рекомендуется обратиться к психологу.
Методы лечения
Терапия начинается с ослабления симптомов. В тяжелых случаях это может быть сделано с использованием лекарств, таких как антидепрессанты или седативные препараты. Более легкие формы социальной фобии прорабатываются с психологом на групповой или индивидуальной терапии. Также эффективным способом снять тревожность является лечение искусством — арт-терапия.
Эффективным способом преодоления социофобии является поведенческая терапия. Она начинается, когда пострадавший осознает, что его страх необоснован и вылечит сопутствующие психические расстройства. Также полезно освоить методы релаксации, чтобы человек мог научиться контролировать ситуацию и справляться со своим иррациональным страхом.
Последствия запущенной фобии
Социофоб несчастен, он не может обрести гармонию внутри себя и в отношениях с окружающим миром. Он вынужден постоянно анализировать, сравнивать, доказывать, угождать. Он не знает и не принимает себя, не любит себя. А это значит, что больной не может простроить карьеру, организовать личную жизнь, создать семью. Страх социальных контактов заставляет социофоба замкнуться в себе, изолироваться в стенах дома. В таких условиях невозможно саморазвитие, самореализация. Такой образ жизни может привести к депрессии, зависимостям, попытке суицида.
Это важно! Из-за последствий социофобию негласно называют болезнью упущенных возможностей». Нельзя затягивать с лечением!
Разница между социофобией и социопатией
Некоторые социофобы выбирают агрессивную модель поведения как защиту от нападок общества. Из-за этого больного можно спутать с социопатом. Однако у этих состояний есть существенные отличия. Социопаты неспособны выстраивать доверительные отношения, они игнорируют социальные нормы, ненавидят людей. Социопатия относится к диссоциативным расстройствам, а социофобия к тревожным расстройствам. Социопат любит только себя, признает свои потребности, манипулирует людьми ради достижения своих целей. Как правило, социопаты очень хорошо умеют налаживать контакты, это и помогает им использовать людей в своих целях. Социопату незнакомо чувство страха и стыда.
Шесть ступеней преодоления социфобии
Как победить социофобию? Чтобы самостоятельно преодолеть социофобию, воспользуйтесь простой 6-ступеньчатой программой (социальная фобия, путь преодоления).
Расслабление
Тревога – результат самовнушения. Проигрывая негативные сценарии приближающегося события, вы внушаете сами себе установку на тревогу и ожидание опасности непосредственно во время мероприятия. Приучите себя думать о предстоящем мероприятии в тот момент, когда вы будете в расслабленном состоянии. Примите теплую ванну, зажгите аромасвечи, добейтесь спокойного и уверенного состояния. В таком состоянии подумайте о предстоящем мероприятии. Практикуйте это как можно чаще, в скором времени в сознании сформируется устойчивая связь между расслабленным состоянием, уверенностью в себе и волнующим событием.
Поиск социофобных ситуаций
Чем больше вы избегаете чего-то, тем более опасным это кажется для вашей психики. Поэтому прекратите избегать пугающих ситуаций, сознательно выискивайте их, погружайтесь в них, представляйте то, что тревожит. Не забывайте перед этим расслабляться.
Смотрите вокруг
Социофоб зациклен на себе, самоконтроле. Научитесь замечать то, что происходит вокруг, концентрироваться на мелочах. Например, рассмотрите цвет стен, одежду людей, картины, которые висят на стенах. Если чувствуете, что краснеете, потеете, то старайтесь переключить внимание. Чем больше вы думаете «мне нужно успокоиться», тем больше вы волнуетесь.
Задавайте вопросы
Учитесь интересоваться людьми, переключать внимание со своего внутреннего мира на внутренний мир других людей. Задавайте им такие вопросы, которые требуют развернутого ответа. Внимательно слушайте собеседника, уточняйте что-то, задавайте дополнительные вопросы, выражайте свой интерес к собеседнику.
Перестаньте себя накручивать
Воображение – враг социофоба. Человек сам себя запугивает. Он почему-то уверен, что умеет читать мысли людей. Каждый раз, когда поймаете себя на попытках угадать чужие мысли, проговаривайте: «на самом деле я не знаю, что сейчас этот человек, или люди думают обо мне».
Сохраняйте позитивный настрой
Подумайте, с какими мыслями вы обычно отправляетесь на волнующую встречу. Если вы думаете «я надеюсь, что не буду чувствовать себя, как обычно ужасно», то это совершенно неправильно. А вот если вы скажете «я отлично себя чувствую, я уверен в себе», то это создаст положительный настрой. Вспомните ситуацию, в которой вы чувствовали себя уверенно, запомните это состояние, перенесите его в ту ситуацию, которая пугает сейчас.
Будьте самими собой
Проблема социофоба в том, что он не принимает себя, не разрешает себе быть собой. Разрешите себе быть неидеальным, не таким как другие, не таким, каким вас кто-то якобы хочет видеть. Побудьте в роли шута, разрешите себе быть нелепым, смешным. Это придаст уверенности и позволит расслабиться. Ежедневно проводите тренировки перед зеркалом, потом попросите друзей стать вашими зрителями.
